[ut_dropcap style=»two»] В [/ut_dropcap] мире полном отвлечений концентрация внимания — редкий ресурс. Мы не можем выполнять значимую работу, не поддерживая концентрацию. Хорошие руководители не только достигают большей сосредоточенности, но и обеспечивают членов своей команды инструментами для усиления внимания. Ниже вы найдете шесть практических методов, чтобы уничтожить отвлекающие факторы в вашей повседневной работе. Выберите хотя бы один из этих инструментов, чтобы добавить его в свою работу уже сегодня. Не позволяйте еще одной неделе пройти с разрозненным фокусом.
1 Запланируйте время для концентрации
Что запланировано, то и будет сделано. Заблокируйте свой календарь во время пиковой производительности. Например, я лучше всего работаю рано утром, поэтому я планирую раннее время в одиночестве, чтобы завершить мои самые важные проекты. Если вы не знакомы с хронотипами, рассмотрите возможность прочтения книги Дэниела Пинка «Когда«. Вы определите, когда лучше всего работаете, чтобы запланировать сложные задачи в самые продуктивные периоды.
Что запланировано, то и будет сделано.
Дэвид Аллан
2 Отключитесь от сети
Выключайте уведомления или используйте блокировщик контента. Ваша психика не может устоять перед соблазном, предлагаемым уведомлениями от различных приложений. Я уже давно отключил на компьютере все уведомления почты. На телефоне я оставил только важные, например, календарь и часто используемые мессенджеры. Если нужно сконцентрироваться, я включаю режим «Не беспокоить», пропускающий уведомления и звонки только от важных людей. Чтобы выиграть битву за концентрацию, вам нужно победить технологических гигантов.
Чтобы выиграть битву за концентрацию, вам нужно победить технологических гигантов.
3 Понизьте температуру в комнате
В исследовании, опубликованном в Scientific American, участников попросили читать статью предназначенную для публикации. Некоторые из них работали в комнате при температуре 25°C, другие – при 19°C. Те, кто работали в прохладной комнате, нашли в тексте в два раза больше ошибок, чем их коллеги. Наука доказывает – прохладные помещения улучшают концентрацию. Оптимальная температура варьируется от человека к человеку, поэтому попробуйте различные настройки, чтобы найти вашу идеальную температуру для работы.
4 Включите музыку, способствующую концентрации
Исследователи из Стэнфордского университета изучали влияние музыки на мозг и обнаружили, что она задействует области мозга, связанные с концентрацией внимания, прогнозированием и обновлением памяти. Когда я пишу, я слушаю плейлист инструментальных и эпических саундтреков. Это придает мне чувство цели. Она разработана для воздействия на эмоции, и это действительно работает. Я чувствую себя более осознанным своей более широкой цели в мире. Чтобы найти такую музыку, ищите жанр «Focus» на YouTube или Spotify.
5 Обратите внимание на влияние пищи на вашу способность концентрироваться
Для некоторых людей три чашки кофе помогают сосредоточиться. Другие чувствуют себя беспокойными после минимального количества кофеина. Обращайте внимание на то, как ваше тело реагирует на то, что вы потребляете, и не пропускайте приемы пищи. Вам может пригодиться яблоко или шоколадка в ящике стола и бутылка воды с делениями, чтобы следить за уровнем питья каждый день. Добавьте в свой рацион продукты, известные своим усилением функции мозга.
6 Делайте частые перерывы
Если вы слишком долго работаете над вашим проектом, ваш аккумулятор разрядится. Периодически выходите на прогулку, медитируйте, вздремните или приготовьте чашку кофе. Что бы вы ни делали, очищайте свой ум на несколько минут, и вы почувствуете почти мгновенные преимущества. В обычный рабочий день я делаю перерыв в середине утра. Позже я делаю перерыв на обед и ухожу спать на пол часа. Перерывы восстанавливают мою энергию. Каждый раз, когда я возвращаюсь к своему столу, я работаю с новой энергией и новой мотивацией.
Без целенаправленных действий вы будете снова и снова становиться жертвой отвлечений.
[ut_title_divider margin_top=»10″] [/ut_title_divider]
[ut_dropcap style=»two»] О [/ut_dropcap]твлечения повсюду. Без целенаправленных действий вы будете снова и снова становиться их жертвой. Выиграйте войну за концентрацию, используя стратегии усиления внимания, описанные выше.
Работайте меньше, делайте больше!
Добавить комментарий