[ut_dropcap style=»two»] Я [/ut_dropcap] замечаю, что, несмотря на множество выполненных дел за день, я часто откладываю две самые сложные, самые страшные задачи и не заканчиваю их.
Вам это знакомо? Откладывание на потом самых трудных задач дня — типичный недуг для большинства из нас.
Это было бы не так уж и плохо, но часто это означает, что самая важная работа остается невыполненной. Значимые проекты, увлекательные идеи и мечты всё время откладываются.
Значимые проекты, увлекательные идеи и мечты всё время откладываются.
Но наши дни слишком ценны для этого. Мы относимся к ним как к неограниченному ресурсу, но это ведь не так. Сколько их у нас осталось? Никто из нас не знает. Но мы точно знаем, что их количество ограничено, и они невероятно ценны.
Как же изменить эту привычку? Нужно столкнуться со страхом, превратив его в полигон для тренировок.
Давайте разберёмся, как это сделать:
Создание священного полигона для тренировок
Важно серьёзно подходить к изменению вековых привычек откладывать сложные задачи. Простое заявление о желании измениться будет не достаточно.
Для этого нужен особый подход. Вам нужно создать полигон для тренировок. Место, подобное боксёрскому рингу, йога-мату или медитационному залу. Это место отличается от обыденности, оно имеет границы, которые поддерживают вашу концентрацию и помогают оставаться в зоне тренировки.
Подходите к этому месту как к священному пространству. Оно особенное, потому что вы отделяете его от повседневных дел. Здесь вы смело встречаетесь со своими страхами и даёте возможность своим привычкам трансформироваться.
Вам нужно создать полигон для тренировок.
Вот как можно создать такой полигон:
1 Выделите время
Запланируйте конкретное время каждый день для своих тренировок, подобно тому, как вы бы делали это для похода в спортзал. Определите, будет ли это утром или после обеда. Занесите это время в свой календарь, установите напоминание и уведомите близких, что в это время вы будете заняты своими тренировками.
2 Выделите место
Определите особое место для тренировок. Если ваша работа связана с компьютером, например, написанием текстов или финансовыми операциями, выберите другое место для этих задач, отличное от обычного рабочего пространства. Это может быть кафе или другая комната в вашем доме. Постарайтесь каждый день работать именно в этом месте, чтобы оно ассоциировалось у вас с зоной тренировок.
3 Создайте ритуал
Создайте ритуал начала тренировки, в котором вы определяете свое намерение на тренировку. Приступая к работе, вместо того чтобы спешить выполнить задание, сделайте паузу. Уделите время тому, как вы входите в это пространство и начинаете тренировку. Подумайте об этом как о священном пространстве. Установите намерение относительно того, как вы будете заниматься во время тренинга — будете ли вы полностью выкладываться и работать с самоотдачей?
4 Сконцентрируйтесь
Во время тренировочной сессии сосредоточьтесь только на одном деле. В этом особом, священном месте, постарайтесь не отвлекаться на что-либо, кроме выбранной задачи. Например, для меня это написание статьи. Я не отвлекаюсь на другие дела, не проверяю телефон и не занимаюсь уборкой – только пишу статью. Сделайте это вашим главным правилом. Это священное место создано для того, чтобы учиться справляться с неопределенностью, сталкиваться со страхом и находить радость в его преодолении.
5 Вкладывайте всю душу
Погружайтесь в это дело с полной отдачей. Теперь возьмите задачу, которую вы откладывали, и вложите в неё всё своё сердце. Делайте это не просто для себя, но и для тех, кому вы помогаете. Например, я пишу для вас, мои читатели, с любовью. Вы можете делать это ради своей команды, клиентов или семьи. Каково это – выполнять задачу с полной самоотдачей? Как часто мы действительно отдаёмся делу настолько сильно?
Погружайтесь в это дело с полной отдачей.
6 Поклонитесь
Завершите с благодарностью. Установите таймер на сессию на пример на 10 минут или даже на 5, если это кажется сложным. По его сигналу закончите практику. Не торопитесь переходить к следующему делу. Заканчивайте, как будто это конец значимой медитации или важного занятия по боевым искусствам. Отдайте дань уважения практике и себе в знак благодарения. Пусть это будет чем-то особенным. На самом деле, мы можем придать особый смысл любому занятию.
Вот так выглядит полигон для тренировок. Вы чувствуете, как создание такого пространства возвысит ваши тренировки?
Как тренироваться с радостью
Тренировка в выполнении вещей, которые вас пугают не должна быть пыткой. На самом деле, она может быть радостной.
Для начала, что самое страшное в вашем списке дел? Выберите это для сегодняшней тренировки и создайте полигон, как мы обсуждали выше.
Затем попробуйте эти идеи, чтобы привнести радость в тренировку:
1 Музыка
Когда начнёте, включите музыку. Заварите вкусный чай. Зажгите свечи, если хотите. Сделайте всё, чтобы это было приятным опытом. Музыка может даже сделать самую страшную тренировку весёлой.
2 Тело
Почувствуйте своё тело. Тренировка превращается в медитацию. Сконцентрируетесь на своём теле, заметьте неуверенность, которую чувствуете, и физические ощущения от неё. Где она расположена в вашем теле? Каково это ощущение? Это и есть тренировка — встать перед страхом, тревогой, сопротивлением, вместо того чтобы от них убегать.
3 Любопытство
Подходите с любопытством к этому ощущению, изучайте его, как будто вы испытываете это впервые. Каково это сейчас? Можете ли вы оставаться с этим дольше? Можете ли вы быть благодарным за это? Можете ли вы быть открытым, расслабленным, даже радостным с этим?
4 Танец
Чувствуя эту неопределённость, вы можете начать танцевать с хаосом. Танцуйте буквально – позвольте своему телу двигаться в такт музыке, пока вы работаете. Но и в переносном смысле – вы играете с этой неопределённостью, танцуете с хаосом, веселитесь с тем, от чего обычно убегаете. Пусть это будет игрой, радостью, приключением.
Пусть это будет игрой, радостью, приключением.
Продолжайте делать задачу, которая кажется вам страшной, которую вы обычно откладываете, но делайте это с чувством осознанности, танца, любопытства и благодарности, расслабления и радости.
[ut_title_divider margin_top=»10″] [/ut_title_divider]
[ut_dropcap style=»two»] С [/ut_dropcap]оздание такого тренировочного полигона может кардинально изменить ваш подход к выполнению сложных задач. После освоения этих практик, вы не только научитесь справляться со страхом и неопределенностью, но и найдете радость в самом процессе. Музыка, осознанность, любопытство и даже танец с хаосом превратят вашу тренировку в приключение.
Вспомните, что каждая задача, которую вы откладываете, — это не просто еще одно дело в списке, а возможность для роста, саморазвития и обретения внутренней силы. Позвольте себе по-новому взглянуть на привычные вещи и откройте для себя радость в том, что раньше казалось непреодолимым. Эти методы не только помогут вам справиться со страхом и сомнениями, но и принесут новый взгляд на жизнь, где каждый день становится возможностью для роста и самосовершенствования.
Добавить комментарий