Цели и привычки
[ut_dropcap style=»two»] Е [/ut_dropcap]сли вы задались целью стать лучшей версией себя, работа над привычками станет вашим надежным союзником. Об этом мы подробно рассказали в нашей статье «За пределами достижений». И когда вы решите окончательно закрепить в своей жизни какую-то привычку, одним из самых простых и в то же время эффективных шагов будет ведение учета ваших привычек.
Зачем это нужно? Дело в том, что лучшие профессионалы всегда следят за своим прогрессом: измеряют, анализируют и оценивают каждый свой шаг. Любое, даже самое маленькое изменение, дает им понять, двигаются ли они вперед по правильной траектории или пора менять стратегию.
Любое, даже самое маленькое изменение, дает нам понять, двигаемся ли мы вперед по правильной траектории или пора менять стратегию.
Шеф-повара например, постоянно совершенствуют свои блюда, дегустируя ингредиенты и тем самым получая мгновенную обратную связь о том, приближаются ли они к желаемому результату. Этот процесс похож на метод проб и ошибок, который мы часто используем для улучшения наших привычек. Если определенный подход не работает, мы, подобно шеф-повару, корректируем его, возможно, изменяя пропорции ингредиентов, чтобы рецепт получился именно таким, каким он должен быть.
Однако есть важное отличие между получением обратной связи при приготовлении еды и получением обратной связи при формировании привычки. Когда дело доходит до формирования привычки, обратная связь часто задерживается. Легко попробовать ингредиент или наблюдать за тем, как поднимается хлеб в духовке. Но может быть сложно визуализировать прогресс, который вы делаете со своими привычками. Возможно, вы бегаете уже месяц, но все еще не видите изменений в своем теле. Или, вы ведете дневник благодарности уже 16 дней подряд, но все еще чувствуете себя недовольными и усталыми в повседневной жизни.
Это может быть сложно, визуализировать прогресс, который вы делаете со своими привычками.
Выработка привычек — это марафон, а не спринт. Для достижения ожидаемых результатов иногда требуется время. И пока вы ожидаете долгосрочного эффекта от своих стараний, вам необходимо иметь стимул для поддержания мотивации на короткие дистанции. Важна мгновенная обратная связь, подтверждающая, что вы движетесь в правильном направлении.
И здесь на сцену выходит трекер привычек.
Трекер привычек: Что это такое и как это работает
Трекер привычек — это простой способ измерить, выполнили ли вы привычку.
Самый базовый формат — это взять календарь и зачеркивать каждый день, когда вы придерживаетесь своей рутины. Например, если вы ставите разгрузочный день в понедельник, среду и пятницу, каждая из этих дат получает крестик. Со временем календарь становится записью вашей серии привычек.
Вы также можете использовать обычный блокнот или записную книжку, чтобы выделить дни месяца и указать привычку, отслеживая ваш прогресс прямо там.
Со временем календарь становится записью вашей серии привычек.
В нашем «Курсовом Журнале Победителя»и в шаблоне для целей развития, предусмотрена специальная секция «Движение». Здесь вы можете отмечать выполнение задач крестиками по неделям и месяцам. Это позволяет вам в конце каждой недели наглядно оценить, как продвигается внедрение новой привычки. В ежедневном планировании я записываю желаемое действие, которое должно стать привычкой в списке задач дня и отмечаю, когда это действие выполнено.
Ставить крестик на каждый день — это классический вид. Я предпочитаю что-то более ориентированное на дизайн, поэтому я закрашиваю ячейки в своем журнале. Вы также можете использовать галочки или заполнять свой трекер привычек точками.
Независимо от выбранного дизайна, главное — ваш трекер привычек предоставляет немедленные доказательства того, что вы выполнили свою привычку. Это сигнал о том, что вы делаете прогресс. И это еще не все, что он делает…
Ваш трекер привычек предоставляет немедленные доказательства того, что вы выполнили свою привычку.
3 Преимущества трекера привычек
1 Трекер привычек напоминает вам действовать.
Отслеживание привычек создает цепочку визуальных подсказок. Взгляд на календарь, где отображается ваша последовательность действий, служит напоминанием о необходимости продолжать действовать.
Исследования доказали, что отслеживание прогресса в достижении таких целей, как снижение веса, прекращение курения или уменьшение артериального давления, значительно повышает шансы на успех по сравнению с теми, кто не практикует такой подход. Например, одно исследование, в котором участвовали более 1600 человек, показало, что те, кто вел дневник питания каждый день, теряли вес вдвое быстрее, чем те, кто не делал этого. Трекер привычек — это легкий способ фиксировать ваше поведение, и сам процесс отслеживания может мотивировать на изменения.
Отслеживание привычек помогает поддерживать честность перед собой. Многие из нас склонны переоценивать свои достижения и поведение. Фиксация реальных действий позволяет преодолеть эту самообманчивую тенденцию, показывая реальное положение дел каждый день. Когда у вас есть наглядные подтверждения ваших действий, меньше шансов обмануть себя.
Отслеживание привычек помогает поддерживать честность перед собой.
2 Трекер привычек мотивирует вас продолжать.
Лучшим стимулом для нас является видимый прогресс. Ощущение того, что мы продвигаемся вперед, заряжает нас мотивацией идти дальше. Поэтому регулярное отслеживание привычек не только поддерживает нашу мотивацию на высоком уровне, но и делает ее частью нашей повседневной жизни. Каждый маленький успех делает нас только более настойчивыми.
Это особенно важно в те дни, когда все кажется не таким уж светлым. В моменты уныния легко упустить из виду достигнутые успехи. Отслеживание привычек служит визуальным напоминанием о проделанном пути, мягко напоминая о том, сколько вы уже достигли. А утреннее видение незаполненной ячейки может стать той самой искрой, которая подтолкнет вас к действию, ведь никто не хочет срывать начатую серию и терять накопленный прогресс.
3 Трекер привычек обеспечивает немедленное удовлетворение.
В конечном итоге, отслеживание привычек доставляет радость. Есть что-то особенно удовлетворяющее в том, чтобы вычеркивать задачи из списка, завершать записи в журнале упражнений или отмечать дни в календаре. Следить за тем, как растут ваши достижения, не только приятно, но и мотивирует продолжать в том же духе.
Как мы уже писали в выше упомянутой статье: Отслеживание привычек переключает внимание с конечного результата на сам процесс. Вместо того чтобы одержимо стремиться к идеальному прессу, вы фокусируетесь на сохранении регулярности и превращении себя в человека, который просто не пропускает тренировки.
[ut_title_divider margin_top=»10″] [/ut_title_divider]
[ut_dropcap style=»two»] В [/ut_dropcap]едение учета привычек — это не просто еще один пункт в списке ваших дел. Это мощный инструмент саморазвития, который помогает вам не только видеть реальный прогресс в достижении ваших целей, но и поддерживает вашу мотивацию на высоком уровне, даже в те моменты, когда успехи кажутся незаметными. Отслеживание привычек учит вас ценить каждый шаг вперед и находить удовлетворение в процессе самосовершенствования, а не только в достижении конечной цели. Эта практика превращает марафон личного роста в приятное путешествие, наполненное маленькими победами и важными уроками. Так что, вооружившись трекером привычек, вы не только улучшите свою дисциплину и самоконтроль, но и обретете более глубокое понимание себя и своих истинных желаний.
В следующей статье мы поделимся с вами подборкой ценных привычек, развитие которых может вас заинтересовать, а также предложим полезные советы и лайфхаки для их успешного внедрения в вашу жизнь.
Работайте меньше, делайте больше!
